Jika Anda terkurung di rumah sejak Fase 2 Peringatan Tinggi dimulai, inilah alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk berjalan-jalan minggu ini di alam terbuka.
Sementara manfaat jalan cepat sangat banyak, berikut adalah tiga manfaat kesehatan dasar dari jalan santai dan sederhana selama beberapa menit per hari. Tidak, tidak ada yang meminta Anda untuk berlari atau berlari cepat atau jogging – hanya berjalan-jalan. Sekarang, bagaimana kedengarannya?
1. Mencegah penyakit
Hanya 30 menit aktivitas fisik setiap hari sudah cukup untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan stroke, diabetes tipe 2 dan osteoporosis, menurut pedoman yang ditetapkan oleh Departemen Kesehatan Australia.
“Berjalan adalah latihan seluruh tubuh,” kata ahli fisiologi olahraga Jacci Allnson. “Selain itu, ini gratis dan tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus apa pun.”
2. Tingkatkan saldo Anda
Berjalan membantu membangun kekuatan tubuh bagian bawah, dan meningkatkan stabilitas. Ini sangat membantu karena penglihatan dan kelenturan berkurang, obat-obatan tertentu atau gangguan telinga bagian dalam dapat memengaruhi keseimbangan Anda setelah Anda berusia 50 tahun.
“Ketika Anda meletakkan satu kaki di depan yang lain, Anda menghabiskan waktu dalam posisi berdiri dengan satu kaki – itu seperti menyeimbangkan satu kaki, yang dapat memperkuat keterampilan koordinasi Anda.”
Salah satu teknik yang lebih meningkatkan manfaat melibatkan berjalan sangat lambat selama beberapa menit, meluangkan waktu untuk berkonsentrasi mengangkat kaki Anda dengan setiap langkah.
“Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya, semakin baik keseimbangan Anda,” kata Jacci.
3. Bersihkan kabut otak
Lebih dari sekadar sumber olahraga, jalan-jalan teratur dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dalam jangka waktu yang lebih lama.
“Ketika Anda stres, lobus frontal Anda – bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk memori dan kognisi – beralih ke kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang baik berkurang,” kata Jacci. “Berjalan-jalan secara teratur dan mengambil napas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk melepaskan diri dari situasi stres untuk mengatur pikiran Anda.”